寫在前面：學(xué)習(xí)，發(fā)生在教室,還是發(fā)生在家里？都不對，發(fā)生在我們的認(rèn)知里。延遲開學(xué)并不意味著延遲學(xué)習(xí)！

延遲開學(xué)的消息傳來，大多數(shù)同學(xué)的反應(yīng)是：短暫的竊喜+持續(xù)的恐慌。在非常時期，面對開展網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)面臨學(xué)習(xí)方式帶來巨大轉(zhuǎn)變的實(shí)際，在家怎么高效學(xué)習(xí)？如何科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間？怎么有效調(diào)試自己的心態(tài)？我們想說：非常時期，居家學(xué)習(xí)，你可以的！為什么可以？如何學(xué)習(xí)？需要做什么？不能做什么？這些都是技術(shù)活，需要聆聽專業(yè)意見。為此，我們推出“非常時期居家學(xué)習(xí)”系列文章，希望與大家共同探討學(xué)習(xí)的真諦。也歡迎廣大讀者留言與賜稿，稿件請發(fā)送郵箱：289934652@qq。

本期嘉賓：李輝

嘉賓簡介：李輝，襄陽四中英語名師，現(xiàn)任2020屆高三英語備課組長。襄陽市“最美教師”、襄陽市“學(xué)生最喜愛的好老師”、襄陽市“優(yōu)秀共產(chǎn)黨員”、 “全國中學(xué)生英語能力競賽優(yōu)秀指導(dǎo)教師”、教育部“一師一優(yōu)課”部級優(yōu)課獲得者。他的課堂輕松自然，潛移默化中滲入人文素養(yǎng)的培養(yǎng)，并時刻關(guān)注學(xué)生的心理，是學(xué)生心目中的知心人，被親切地叫做“輝哥”。培養(yǎng)近30名北大清華學(xué)生，其中包括2016年襄陽市理科狀元卓寅瀟和2019年湖北省文科狀元劉雨桐。

任教十六載，立志成為一名“研究型教師”，曾參與湖北省“十二五”規(guī)劃重點(diǎn)課題，“全國中學(xué)英語學(xué)科帶頭人與骨干教師”培訓(xùn)，教育部基礎(chǔ)教育課程教材發(fā)展中心“深度學(xué)習(xí)教學(xué)改進(jìn)項(xiàng)目”。就英語備考策略，先后在武漢工程大學(xué)、河南省鄲城一高、河北省衡水中學(xué)做經(jīng)驗(yàn)交流報告，深受好評。受湖北省教育廳的委派參加“湖北教育與信豐（江西）教育對接幫扶”活動，授課并做主題講座。

2020的冬天注定是一個不平凡的冬天，整個中國都遇到了前所未有的挑戰(zhàn)！一場突如其來的新冠肺炎疫情打破了所有人習(xí)以為常的生活模式。為有效防控新冠肺炎疫情，確保廣大師生身體健康和生命安全，維護(hù)學(xué)校安全穩(wěn)定，我校根據(jù)部署，“不忘初心，牢記使命”，開展了“延期不延教，停課不停學(xué)”線上教學(xué)活動，利用“互聯(lián)網(wǎng)+教育模式”實(shí)現(xiàn)教學(xué)課程應(yīng)開盡開，確?！把悠诓谎咏蹋Ｕn不停學(xué)”，最大限度地降低新冠肺炎疫情對教學(xué)進(jìn)度和學(xué)習(xí)效果的影響。

在非常時期，面對網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)帶來的學(xué)習(xí)方式的巨大轉(zhuǎn)變，大多數(shù)同學(xué)的反應(yīng)是：短暫的竊喜+持續(xù)的恐慌。從初期的“新奇、忐忑、期待、適應(yīng)”慢慢變成“疲倦、拖延、焦慮、慌張”。隨著開學(xué)日期無限延后，很多學(xué)生開始變得茫然、無所適從……跟父母相處的時間久了，家里的氣氛更緊張了……在家學(xué)習(xí)的模式常態(tài)化，但由于目標(biāo)缺失，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不夠理想，考試成績下滑……因此，教師的“傳道授業(yè)解惑”就顯得尤為重要，更要給學(xué)生心理時不時地“按按摩”。

[案例介紹]

    曉彤（化名）是我2020屆的一名學(xué)生，高三上學(xué)期第一輪復(fù)習(xí)在校很是用功，每天都能踏踏實(shí)實(shí)地完成并檢查自己的復(fù)習(xí)計劃，但成績還是沒有多少起色，離自己心中理想的大學(xué)似乎越來越遠(yuǎn)……學(xué)期末的時候，我發(fā)現(xiàn)這一問題并跟她做了幾次交流，情況有所好轉(zhuǎn)，并對自己做出承諾：春節(jié)過后的下半學(xué)期一如既往地拼搏，找出自己的薄弱學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)，為自己的夢想拼了！但事與愿違，學(xué)校延期開學(xué)，所有雄心壯志似乎又要擱淺。在忐忑不安中開始了在家的網(wǎng)課學(xué)習(xí)，盡可能快地適應(yīng)這種全新的學(xué)習(xí)模式。心里僥幸地以為，不會太久的，學(xué)校馬上就會開學(xué)的。慢慢地，她發(fā)現(xiàn)事情并不像她期待的那樣，開學(xué)遙遙無期，但自己已經(jīng)在渾渾噩噩中度過了網(wǎng)課的第一階段，心里開始發(fā)慌了……拿起書，覺得自己什么都復(fù)習(xí)過了；拿出錯題本，又懶得去做；老師線上留的各種提示，想起來就看看，沒想起來就算了；知道同學(xué)們在家都在緊張復(fù)習(xí)，為自己在無謂地浪費(fèi)時間而懊惱……智學(xué)網(wǎng)上的跟蹤復(fù)習(xí)練習(xí)、階段性測試，注意力無法集中，又惱于家里沒有打印設(shè)備，眼睛長時間盯著手機(jī)屏幕，情緒很是低落，精神萎靡不振，晚上睡不著覺，考試結(jié)果每況愈下，看著每天在家為自己默默付出的父母，她對自己越來越自責(zé)，越來越失望，甚至不愿意參加“線上考試”，都想放棄了……

[分析與輔導(dǎo)]

    作為高三學(xué)生的曉彤，她的這些狀況是典型的考試焦慮癥表現(xiàn)?？荚嚱箲]是一種復(fù)雜的情緒現(xiàn)象，是由—定的應(yīng)考情景引起的，以擔(dān)心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體的認(rèn)識評價、人格因素和其他身心因素制約，是考試時常見的—種心理現(xiàn)象。

考試焦慮產(chǎn)生的內(nèi)在因素包括個人的知識經(jīng)驗(yàn)水平、能力結(jié)構(gòu)、認(rèn)識評價能力、成熟水平、應(yīng)試技巧和身體狀況。外在因素往往在于家庭、學(xué)校和社會對當(dāng)事人造成的巨大心理壓力。曉彤對學(xué)習(xí)進(jìn)步的要求非常強(qiáng)烈，長期處于緊張亢奮狀態(tài)，身體長期得不到休息，精神得不到松弛。正如她通過QQ聊天對要好同學(xué)說的：“大家都說我很開朗，其實(shí)開朗是外表，痛苦是內(nèi)心，我經(jīng)常夢見自己沒考上大學(xué)，我心里郁悶得很，真想發(fā)泄一下。如果我真的考不上好的大學(xué)，不知我該怎么辦？”目前，曉彤已處于重度焦慮狀態(tài),不僅表現(xiàn)在心理層面(如憂慮、緊張、恐懼、思維紊亂、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率下降、情緒抑郁、缺乏自信、夸大失敗等)和行為層面上(如坐立不安、害怕逃避考試、無心作答等),而且在生理層面上也有表現(xiàn)(如睡眠不良、食欲減退、內(nèi)分泌失調(diào)等)。已經(jīng)嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)的正常進(jìn)行。

[QQ視頻輔導(dǎo)方案]

1. 轉(zhuǎn)變認(rèn)知層面，實(shí)行認(rèn)知矯正法和自信訓(xùn)練法。

2. 調(diào)整生理層面，進(jìn)行放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏法。

3.以意象考試為訓(xùn)練對象，以實(shí)戰(zhàn)考試為效果檢測。

[QQ視頻輔導(dǎo)經(jīng)過]

第一次線上輔導(dǎo)：弄清癥狀原委，告知方案內(nèi)容，布置咨詢作業(yè)。

(作業(yè)1：要求曉彤將自己在上網(wǎng)課期間有關(guān)“線上考試”的所有擔(dān)憂全都寫出來，按其輕重程度進(jìn)行等級排列。）

第二次線上輔導(dǎo)(三天以后）：實(shí)施認(rèn)知矯正法。

首先，讓曉彤針對作業(yè)檢査自己的擔(dān)心。（將過去無形的焦慮以文字化形式體現(xiàn)出來，冷靜面對焦慮。）

其次，引導(dǎo)曉彤對自己的擔(dān)心進(jìn)行合理性的分析并找出錯誤的認(rèn)知。（我始終以理解的口氣，耐心地一一進(jìn)行分析。）

第三，引導(dǎo)曉彤對擔(dān)憂的不合理之處進(jìn)行質(zhì)疑，用事實(shí)、常理予以駁斥，并對不合理的擔(dān)憂進(jìn)行“危害分析”。（讓曉彤角色換位，跳出來以他我審視本我，增強(qiáng)理性認(rèn)識。）

最后，讓曉彤自己獲得合理性反應(yīng)，認(rèn)識到網(wǎng)課期間的“線上考試”并不可怕，可怕的是焦慮本身，得出正確認(rèn)知結(jié)論。

(作業(yè)2：有意調(diào)整心態(tài)，坦然面對平時將進(jìn)行的智學(xué)網(wǎng)線上小測試，下次談出體會。)

第三次線上輔導(dǎo)(一周后）：加強(qiáng)自我教導(dǎo)，進(jìn)行自信訓(xùn)練。

這時的曉彤對“線上考試”的感覺輕松多了?，F(xiàn)在針對考試焦慮中的擔(dān)憂成分對曉彤進(jìn)行自信訓(xùn)練，其目的是運(yùn)用交互抑制原理，通過讓曉彤自我表達(dá)正常的情感和自信心來扭轉(zhuǎn)消極的自我意識，借以削弱和消除“線上考試”中的焦慮。如曉彤過去說：“我討厭線上考試，線上考試使我如此緊張，憂心忡忡?！币龑?dǎo)她進(jìn)行自我質(zhì)疑、自我論辯，認(rèn)識到“并不是考試使自己緊張，而是自己使自己緊張”。使曉彤樹立正確的積極的自我意識，挑戰(zhàn)消極的自我意識，增加參加“線上考試”的信心和自知力，減緩或克服考試焦慮的擔(dān)心成分，以一種新的姿態(tài)和面貌出現(xiàn)在考試情景中，同時釆取積極的自我暗示，如“我對自己充滿信心，這次我—定能考好，我正在向自己的目標(biāo)接近……”建議每天抽點(diǎn)時間或自言自語，或?qū)懺诩埳?，貼在床前、桌前，讓這些積極的語言所體現(xiàn)的精神漸漸潛入自我意識中，能起到鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒的作用?？记岸喾治鲎约旱膬?yōu)勢所在，將這些優(yōu)勢記下來，經(jīng)常瀏覽一下，自信心就會大大增強(qiáng)，同時針對自己的薄弱環(huán)節(jié)，積極想好應(yīng)對策略，每天按計劃復(fù)習(xí)，如果熟悉了某一項(xiàng)，就在本子劃去，隨著一個個弱項(xiàng)被消滅，自信心也就越來越強(qiáng)了。

第四次線上輔導(dǎo)(一周后）：放松訓(xùn)練，系統(tǒng)脫敏。

曉彤對考試不再那么恐懼了。這次首先進(jìn)行放松訓(xùn)練，我以輕松舒緩的樂曲為背景音樂,對曉彤進(jìn)行意念放松。具體做法：讓曉彤全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微含，深呼吸十次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重 —— 就這樣把左右手臂、眼、腳都緩緩地默念2-3遍，同時專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松，非常的舒服，我的心情很愉快……(要求以后曉彤平時進(jìn)行放松訓(xùn)練。）

其次進(jìn)行系統(tǒng)脫敏。這是利用對抗性條件原理，在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地使當(dāng)事人的神經(jīng)過敏反應(yīng)逐步減弱直至消除的一種行為治療方法。對曉彤釆用了想象系統(tǒng)脫敏。在先進(jìn)行放松訓(xùn)練后，根據(jù)曉彤提供的引起焦慮的刺激情景建立焦慮事件層次，以此焦慮層次表為依據(jù)，讓當(dāng)事人在想象中使用放松反應(yīng)轉(zhuǎn)移“線上考試”焦慮。(讓曉彤在放松狀態(tài)下由我引導(dǎo)“線上考試”的每個環(huán)節(jié)的刺激情景中想象考試的經(jīng)歷，我用正向性語言進(jìn)逐步強(qiáng)化達(dá)到脫敏效果。)

布置作業(yè)：自己學(xué)會放松，自己平時、線上考試前、線上考試中、線上考試后應(yīng)用正向語言進(jìn)行自我訓(xùn)練，逐步形成良好的理性思維習(xí)慣，調(diào)節(jié)自己的情緒和行為。

[QQ視頻輔導(dǎo)反饋]

曉彤對改變困境的要求強(qiáng)烈，非常配合，因此經(jīng)過一段時間的調(diào)節(jié)，曉彤的“線上考試”焦慮已大大降低，沒有出現(xiàn)生理層次的反應(yīng)。目前曉彤基本能承受高三在家備考壓力，成績也有起色。

襄陽四中《非常時期居家學(xué)習(xí)》系列將陸續(xù)跟大家見面！

來源：辦公室、教務(wù)處  策劃、報道：張德平  審核：劉明國、張臣